Schwangerschaft – Stillzeit
Du willst
► gesund schwanger werden?
► Sicherheit, alle Vitalstoffe abzudecken?
► beste Entwicklung ermöglichen?
► Begleiterscheinungen mindern?
► fit durch die Schwangerschaft?
► optimale Versorgung sicherstellen?
► entspannte Stillzeit haben?
Lege dafür noch heute den Grundstein!
Eine gesunde Schwangerschaft ist beeinflussbar!
Für das zukünftige Familienmitglied will man selbstverständlich beste Voraussetzungen schaffen und so mit einer gesunden und vorteilhaften Entwicklung einen idealen Start ins Leben bieten. Hier kann man bereits im Vorfeld sehr viele Maßnahmen treffen, den Grundstein legen und die Befruchtung, sowie Einnistung begünstigen.
Wie werde ich gesund schwanger?
Wenn der Kinderwunsch aufkommt, geht dieses Thema nicht nur die Frau an. Bestenfalls bereitet sich der Mann mit ihr gemeinsam auf diese Situation vor und unterstützt sie liebevoll. Bewegung an der frischen Luft und eine ausgewogene Ernährung mit vielen Vitaminen und Spurenelementen gewährleistet eine hohe Spermienqualität. Hier spielen Antioxidantien mit viel Vitamin C, D und E, Selen, Zink und Magnesium eine wichtige Rolle.
Omega-3-Fettsäuren sind für die Entwicklung des fötalen Gehirns und der Augen vor allem im letzten Trimester der Schwangerschaft bedeutungsvoll. Großes Über- oder Untergewicht kann dazu führen, dass es länger dauert, schwanger zu werden. Auf reichlich Flüssigkeitszufuhr mit Wasser und etwas ungesüßten Tee ist stets zu achten.
Somit achtet man – besonders, wenn man schwanger werden will – auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung. Das ist mit unserem Programm natürlich gewährleistet. Selbstverständlich wird auch bereits im Vorfeld auf Drogen, Tabak und Alkohol verzichtet, auf geringes Stresslevel und ausreichend Schlaf, sowie Bewegung geachtet.
Wir begleiten dich gerne in jeder Phase der Schwangerschaft und unterstützen dich mit unserem Fachwissen.
Die Tipps für das körperliche und mentale Wohlbefinden werden dir die Schwangerschaft und Stillzeit so angenehm, wie nur möglich, machen.
Mit dieser Grundlage hat das neue Familienmitglied ideale Startbedingungen für die Abenteuer seines Lebens und von Anfang an einen natürlichen Vorteil.
Wie unterstütze ich die Befruchtung?
Einerseits hängt die Fruchtbarkeit von biologischen Faktoren, wie dem Alter ab. Bei Frauen nimmt sie ab Mitte 30 und bei Männern ab 40 ab und so kann es bis zur Schwangerschaft länger dauern.
Bei der Frau ist die Aufnahme von Folsäure besonders wichtig. Der Folsäurespiegel wird idealerweise schon vorher auf das entsprechende Niveau angehoben. Die Folsäure unterstützt den Zellteilungsprozess, die Bildung des Blutes und das Wachstum des mütterlichen Gewebes. Aus diesem Grund stellt man – besonders bei einer geplanten Schwangerschaft – sicher, dass man einen Folsäuremangel vermeidet. Folgen einer Unterversorgung können für das Embryo Neuralrohrdefekte bedeuten, die sich in offenem Rücken oder Gehirnfehlbildungen ausdrücken. Durch die zusätzliche Einnahme von 400 µg Folsäure kann diese Gefahr um 70 % reduzieren.
Auch wenn man grundsätzlich keine Supplemente benötigt, ist in diesem besonderen Fall eine Einnahme von Präparaten empfohlen und nachgewiesen, weil es sehr schwierig ist, dieses hitzeempfindliche Vitamin allein über die Nahrung aufzunehmen.
Beim Mann verbessert die Fruchtbarkeit zusätzlich die Mineralstoffe Selen und Zink. Selen unterstützt die Produktion der Spermien und Zink sichert die normale Spermienbildung. Wegen pflanzlicher Östrogene in Sojaprodukten, wird vom Verzehr abgeraten, da diese einen negativen Einfluss haben können.
Was ist die Einnistung?
Für eine Schwangerschaft muss sich die befruchtete Eizelle auf den Weg durch die Eileiter zur Gebärmutter machen. Dort heftet sie sich zunächst an die Gebärmutterschleimhaut an, dringt in sie ein, um sich danach komplett dort ein zu nisten, wie in einer Art Nest. Angedockt an den Blutkreislauf der Mutter, ist die Einnistung vollzogen und die Schwangerschaft beginnt.
Auf Tabakkonsum verzichten, fördert nach einer österreichischen Studie https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29375149/ die Dicke der Gebärmutterschleimhaut, was günstig für die Einnistung ist. Vitamin C und E sind hier ebenfalls zu nennen, die gefäßerweiternd wirken und so den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut fördern. Vollkornprodukte unterstützen den Kinderwunsch, weil sie sich ebenfalls vorteilhaft auf die Gebärmutterschleimhaut auswirken.
Schwangerschaft
In den 40 Wochen der Schwangerschaft hat der weibliche Körper komplexe Aufgaben zu meistern und deswegen ist der Mikronährstoffbedarf so hoch, wie zu keinem anderen Zeitpunkt ihres Lebens. Da dem Fötus nur die Nährstoffe zur Verfügung stehen, die die Frau über ihre Nahrung aufgenommen hat, ist es wichtig, dass zu allen Phasen der Schwangerschaft auf eine ausgewogene Ernährung geachtet wird.
Eine normale Funktion der Schilddrüse ist für eine gesunde Schwangerschaft eine wichtige Voraussetzung. Die Schwangerschaft ist für die Schilddrüse eine besondere Herausforderung, denn es werden am Anfang der Schwangerschaft etwa 50 % mehr Schilddrüsenhormone benötigt. Hier kommen Jod und das Spurenelement Selen ins Spiel, welche von entscheidender Bedeutung bei der Bildung dieser Hormone sind.
Verzichten sollte man in der Schwangerschaft auf:
rohe oder nicht ausreichend erhitzte Eier,
- Rohmilch und Rohmilchkäse,
- rohes oder nicht durchgegartes Fleisch,
- kaltgeräuchertes Fleisch und
- kaltgeräucherter Fisch
Insgesamt dürfen folgende Sorten von Käse in der Schwangerschaft verzehrt werden:
- Schnitt- und Weichkäse aus pasteurisierter Milch, aber ohne Rinde: Gouda, Butterkäse, Leerdammer, Tilsiter, Edamer, Cheddar, Brie, Camembert
- Hartkäse (ggf. auch aus Rohmilch), ohne Rinde: Parmesan, Emmentaler, Bergkäse
- Kochkäse, Schmelzkäse
- Backcamembert, Ofenkäse, Käsefondue, Raclette
- industriell verpackter/hergestellter Frischkäse oder eingelegter Käse: Feta, Schafskäse, Hüttenkäse, Mascarpone, Ricotta und anderer Frischkäse, Mozzarella
Durchstarten!
Bereit für eine nachhaltige Veränderung?
Dann lass sie uns gemeinsam entwickeln!
