Pregnancy - lactation period
you want
► gesund schwanger werden?
► wichtige Nährstoffe ausreichend abdecken?
► die bestmögliche Entwicklung unterstützen?
► Mitigate side effects?
► fit durch die Schwangerschaft gehen?
► eine entspannte Stillzeit haben?
Lay the foundation for it today!
Eine gesunde Schwangerschaft lässt sich beeinflussen!
Wer ein Kind erwartet oder plant, möchte möglichst gute Voraussetzungen schaffen. Viele Faktoren für Befruchtung, Einnistung und den Verlauf der Schwangerschaft lassen sich durch Lebensstil positiv beeinflussen.
Wie kann man gesund schwanger werden?
Der Kinderwunsch betrifft beide Partner. Bewegung an der frischen Luft und eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Spurenelementen unterstützen die Spermienqualität. Antioxidantien wie Vitamin C, D und E sowie Selen, Zink und Magnesium spielen dabei eine Rolle.
Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Entwicklung des fötalen Gehirns und der Augen, besonders im letzten Schwangerschaftsdrittel. Starkes Über- oder Untergewicht kann die Zeit bis zur Schwangerschaft verlängern. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr (vor allem Wasser) ist sinnvoll.
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung, Verzicht auf Rauchen, Alkohol und Drogen, ausreichend Schlaf, Bewegung und ein möglichst niedriges Stresslevel sind zentrale Punkte. Wir begleiten dich in den verschiedenen Phasen und unterstützen dich mit praxisnahen Empfehlungen. Diese Tipps können Schwangerschaft und Stillzeit angenehmer gestalten und dem Kind gute Startbedingungen bieten.
We are happy to accompany you in every phase of pregnancy and support you with our expertise.
The tips for physical and mental well-being will make your pregnancy and breastfeeding as pleasant as possible.
With this foundation, the new family member has ideal starting conditions for the adventures of his life and a natural advantage from the very beginning.
How do I support fertilization?
Die Fruchtbarkeit hängt unter anderem vom Alter ab. Bei Frauen nimmt sie ab Mitte 30, bei Männern ab etwa 40 allmählich ab.
Bei der Frau ist eine ausreichende Folsäureversorgung besonders wichtig. Der Bedarf sollte idealerweise schon vor der Schwangerschaft gedeckt sein. Folsäure unterstützt die Zellteilung und das Wachstum des mütterlichen Gewebes. Ein Mangel kann das Risiko für Neuralrohrdefekte erhöhen. Die zusätzliche Einnahme von 400 µg Folsäure kann dieses Risiko deutlich senken. Da Folsäure hitzeempfindlich ist und über die Nahrung allein oft schwer in ausreichender Menge aufgenommen wird, ist eine Supplementierung in der Planung und Frühschwangerschaft empfohlen.
Beim Mann können Selen und Zink die Spermienproduktion und -qualität unterstützen. Von einem hohen Konsum von Sojaprodukten wird in dieser Phase oft abgeraten, da pflanzliche Östrogene möglicherweise Einfluss haben können.
What is the nesting?
Nach der Befruchtung wandert die Eizelle durch die Eileiter in die Gebärmutter und nistet sich in die Gebärmutterschleimhaut ein. Verzicht auf Rauchen kann die Dicke der Gebärmutterschleimhaut positiv beeinflussen. Vitamin C und E sowie Vollkornprodukte können den Aufbau der Schleimhaut unterstützen.
Pregnancy
In den rund 40 Wochen hat der Körper der Frau einen deutlich erhöhten Mikronährstoffbedarf. Der Fötus ist auf die Nährstoffe angewiesen, die die Mutter über die Nahrung aufnimmt. Eine ausgewogene Ernährung in allen Phasen ist daher wichtig.
Eine normale Schilddrüsenfunktion ist Voraussetzung für eine gesunde Schwangerschaft. Zu Beginn werden etwa 50 % mehr Schilddrüsenhormone benötigt. Jod und Selen sind für die Bildung dieser Hormone wichtig.
Auf folgende Lebensmittel sollte in der Schwangerschaft verzichtet werden (Risiko für Infektionen wie Listeriose oder Toxoplasmose):
- raw or insufficiently heated eggs,
- Raw milk and raw milk cheese,
- raw or undercooked meat,
- kaltgeräuchertes Fleisch und Fisch
geeignet sind unter anderem:
-
Schnitt- und Weichkäse aus pasteurisierter Milch ohne Rinde (z. B. Gouda, Edamer, Brie, Camembert)
-
Hartkäse ohne Rinde (auch aus Rohmilch, z. B. Parmesan, Emmentaler)
- Koch- und Schmelzkäse
- Baked camembert, oven cheese, cheese fondue, raclette
-
industriell hergestellter Frischkäse oder eingelegter Käse (z. B. Feta, Hüttenkäse, Mozzarella)
Get started!
Bereit für eine nachhaltige Veränderung? Dann lass uns gemeinsam schauen,
was für dich sinnvoll ist.
